ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ფაქტია: წონის დასაკლებად იმაზე მეტი კალორია უნდა დაწვათ, ვიდრე ჭამთ და სვამთ. რაციონში კალორიების მიღების შემცირება ნამდვილად მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის.
ვარჯიში გრძელვადიან პერსპექტივაში ანაზღაურდება ამ ფუნტების შენარჩუნებით. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა გაზრდის წონის დაკლების შანსებს.
რამდენი უნდა ვივარჯიშო?
რეგულარული ვარჯიში მოიხმარს უამრავ ენერგიას, წვავს ცხიმს და აქვს წონის დაკლების ეფექტი. დაიწყეთ ერთდროულად რამდენიმე წუთიანი ვარჯიშით. ნებისმიერი ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე არცერთი და ეს ეხმარება თქვენს სხეულს ნელ-ნელა მიეჩვიოს აქტიურობას.
ნაბიჯ-ნაბიჯ. ნაბიჯ-ნაბიჯ გახდის თქვენს ვარჯიშს უფრო უსაფრთხო. თუ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ძალიან მცირე აქტივობა გაქვთ, თავიდანვე აუცილებლად ივარჯიშეთ ზომიერად. არ გადააჭარბოთ ვარჯიშის რაოდენობას და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის რაოდენობა ეტაპობრივად. ვარჯიშამდე მნიშვნელოვანია გახურების ვარჯიშის გაკეთება, რათა თავიდან აიცილოთ ვარჯიშით გამოწვეული კრუნჩხვები.
ისუნთქეთ სწორად. ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას. განსაკუთრებით სირბილის დროს სუნთქვას გარკვეული რიტმი უნდა ჰქონდეს. ცხვირით და პირით ერთდროულად სუნთქვისას, პირი არ უნდა იყოს ძალიან ფართოდ ღია. ენის გახვევა შესაძლებელია, რათა გაიხანგრძლივოს ჰაერი პირში და შეამციროს ცივი ჰაერის გაღიზიანება სასუნთქ გზებზე. ყოველი ამოსუნთქვა უნდა მიაქციოს ყურადღება ფილტვებიდან რაც შეიძლება მეტი გაზის ამოსუნთქვას ეფექტური ვენტილაციის გასაზრდელად.
რა სახის ვარჯიში უნდა გავაკეთო?
შენშეუძლია ბევრი ვარჯიში წონის დაკლების ეფექტის მისაღწევადდააიძულებს თქვენს გულს და ფილტვებს იმუშაოს, როგორიცაა ფეხით სიარული, ველოსიპედი, სირბილი, ცურვა, ფიტნესის კურსები ან თხილამურებით სრიალი.
გარდა ამისა, მთქვენი გაზონის დამსახურება, ცეკვაში გასვლა, ბავშვებთან თამაში - ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია, თუ ეს თქვენს გულს აჩქარებსდა გახდი უფრო ჯანმრთელი.
ზოგიერთი ხანდაზმული ან გარკვეული ფიზიკური დაავადების მქონე ადამიანებისთვის აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციები, რათა ყურადღება მიაქციონ რომელ ვარჯიშებს მოერიდონ.
ნელ-ნელა ვალკინგიდა ცურვა კარგი არჩევანია ადამიანების უმეტესობისთვის.იმუშავეთ ნელი, კომფორტული ტემპით, რათა სხეულის დაძაბვის გარეშე დაიწყოთ მოწესრიგება.
გარდა ჩვეულებრივი ვარჯიშისა aკვირაში ორჯერ ან სამჯერ მაინც, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლები, წონები ან საკუთარი სხეულის წონა.
ბოლოს დონ'არ დაგავიწყდეს სვარჯიშის შემდეგ კვირაში ორჯერ მაინც დაჭიმეთ მთელი თქვენი კუნთები. ეს გეხმარებათ მოქნილობის შენარჩუნებაში და ტრავმის თავიდან აცილებაში.
გამოქვეყნების დრო: ოქტ-31-2023
