ვარჯიში ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ეს ფაქტია: თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე ჭამა და დალიოთ წონის დასაკლებად. დიეტაში კალორიების მიღების შემცირება ნამდვილად მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის.
სავარჯიშოები გრძელვადიან პერსპექტივაში იხდის იმ ფუნტების გამორთვას. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა გაზრდის წონის დაკლების შენარჩუნების შანსებს.
რამდენი ვარჯიში უნდა გავაკეთო?
რეგულარული ვარჯიში მოიხმარს დიდ ენერგიას, იწვის ცხიმს და აქვს წონის დაკარგვის ეფექტი. დაიწყეთ მხოლოდ რამდენიმე წუთის ვარჯიშის დროს. ნებისმიერი ვარჯიში უკეთესია, ვიდრე არცერთი, და ეს ეხმარება თქვენს სხეულს ნელა შეეგუოს აქტიურობას.
ეტაპობრივად. ეტაპობრივად გახდის თქვენი ვარჯიში უსაფრთხო. თუ თქვენს ყოველდღიურობაში ძალიან ცოტა აქტივობა გაქვთ, დარწმუნდით, რომ თავიდანვე ივარჯიშეთ ზომიერად. არ გადაჭარბოთ თქვენი ვარჯიშის ოდენობა და თანდათანობით გაზარდოთ თქვენი ვარჯიშის ოდენობა ეტაპობრივად. ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გამათბობელი ვარჯიშის გაკეთება, რათა არ მოხდეს ვარჯიშის შედეგად გამოწვეული კრუნჩხვები.
სწორად ისუნთქე. ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას ვარჯიშის დროს. განსაკუთრებით გაშვების დროს, სუნთქვას უნდა ჰქონდეს გარკვეული რიტმი. ერთდროულად ცხვირისა და პირის ღრუს სუნთქვისას, პირში არ არის საჭირო ძალიან ფართო ღია. ენა შეიძლება შემოხვეული იყოს იმისთვის, რომ ჰაერი პირის ღრუში იყოს და ცივი ჰაერის გაღიზიანება შეამციროს სასუნთქი გზების მიმართ. ყოველმა სუნთქვამ ყურადღება უნდა მიაქციოს ფილტვებიდან რაც შეიძლება მეტი გაზის ამოღებას, ეფექტური ვენტილაციის გასაზრდელად.
რა სახის ვარჯიში უნდა გავაკეთო?
შენწონის დაკლების ეფექტის მისაღწევად ბევრი ვარჯიშის გაკეთება შეუძლიადათქვენს გულსა და ფილტვებს უფრო მეტად უბიძგებს, მაგალითად, სიარული, ველოსიპედები, სირბილი, ცურვა, ფიტნეს კლასები ან ჯვარედინი თხილამურები.
გარდა ამისა, მთქვენი გაზონის გამო, ცეკვაზე გასვლა, ბავშვებთან თამაში - ეს ყველაფერი ითვალისწინებს, თუ ის გულს გააკვირვებსდა უფრო ჯანმრთელი გახდი.
ზოგიერთი ხანდაზმული ადამიანისთვის ან გარკვეული ფიზიკური დაავადებების მქონე პაციენტებისთვის, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაციისთვის, რომ ყურადღება მიაქციოთ, რომელ სავარჯიშოებს თავიდან აიცილონ.
ნელა wალკინგიდა ცურვა კარგი არჩევანია ადამიანების უმეტესობისთვის.იმუშავეთ ნელი, კომფორტული ტემპით, ასე რომ თქვენ დაიწყებთ მოთავსებას სხეულის დაძაბვის გარეშე.
ჩვეულებრივი ვარჯიშის გარდა aკვირაში მინიმუმ ორი ან სამჯერ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის შემსრულებლები, წონა ან საკუთარი სხეულის წონა.
ბოლოს დონ'დაივიწყე სსავარჯიშოებიდან კვირაში ორჯერ მინიმუმ ორჯერ დაასხით თქვენი კუნთები. ეს დაგეხმარებათ მოქნილი და დაზიანების თავიდან ასაცილებლად.
პოსტის დრო: ოქტომბერი -31-2023
