ვარჯიში წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ეს ფაქტია: წონის დასაკლებად მეტი კალორია უნდა დაწვათ, ვიდრე მიირთმევთ და სვამთ. რაციონში კალორიების მიღების შემცირება წონის დაკლებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.
ვარჯიში გრძელვადიან პერსპექტივაში სასარგებლოა, რადგან ის წონაში კლებას ინარჩუნებს. კვლევები აჩვენებს, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის წონის დაკლების შენარჩუნების შანსებს.
რამდენი ვარჯიში უნდა გავაკეთო?
რეგულარული ვარჯიში დიდ ენერგიას მოიხმარს, წვავს ცხიმს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.. დაიწყეთ ვარჯიშით მხოლოდ რამდენიმე წუთით. ნებისმიერი ვარჯიში ჯობია საერთოდ არ ვარჯიშს და ეს თქვენს სხეულს ნელ-ნელა აქტიურ ცხოვრებას შეეჩვევა.
ეტაპობრივად. ეტაპობრივად ვარჯიში თქვენს ვარჯიშს უფრო უსაფრთხოს გახდის. თუ ყოველდღიურ რუტინაში ძალიან მცირე აქტივობა გაქვთ, თავიდანვე ზომიერად ივარჯიშეთ. ნუ გადააჭარბებთ ვარჯიშის რაოდენობას და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის რაოდენობა ეტაპობრივად. მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყებამდე გამათბობელი ვარჯიშის შესრულება, რათა თავიდან აიცილოთ ვარჯიშით გამოწვეული კრუნჩხვები.
სწორად ისუნთქეთ. ვარჯიშის დროს ყურადღება მიაქციეთ სუნთქვას. განსაკუთრებით სირბილის დროს, სუნთქვას გარკვეული რიტმი უნდა ჰქონდეს. ცხვირით და პირით ერთდროულად სუნთქვისას პირი არ უნდა იყოს ძალიან ფართოდ გაღებული. ენის აწევა შესაძლებელია პირის ღრუში ჰაერის ყოფნის დროის გასახანგრძლივებლად და სასუნთქი გზების ცივი ჰაერის გაღიზიანების შესამცირებლად. ყოველი ჩასუნთქვისას ყურადღება უნდა მიექცეს ფილტვებიდან რაც შეიძლება მეტი აირის ამოსუნთქვას ეფექტური ვენტილაციის გასაზრდელად.
რა სახის ვარჯიში უნდა გავაკეთო?
შენწონის დაკლების ეფექტის მისაღწევად ბევრი ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათდაამძიმებს თქვენი გულისა და ფილტვების მუშაობას, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სეირნობა, სირბილი, ცურვა, ფიტნეს გაკვეთილები ან თხილამურებით სრიალი.
გარდა ამისა, მ.გაზონის ფლობა, ცეკვაში გასვლა, შვილებთან თამაში - ყველაფერი მნიშვნელოვანია, თუ ეს თქვენს გულს აჩქარებსდა უფრო ჯანმრთელს გაგხდით.
ზოგიერთი ხანდაზმული ადამიანისთვის ან გარკვეული ფიზიკური დაავადებების მქონე პირებისთვის აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რათა ყურადღება მიაქციონ, თუ რომელი ვარჯიშების თავიდან აცილებაა საჭირო.
ნელა Wალკინგიდა ცურვა კარგი არჩევანია ადამიანების უმეტესობისთვის.იმუშავეთ ნელი, კომფორტული ტემპით, რათა ფორმაში ჩადგომა სხეულის დაძაბვის გარეშე დაიწყოთ.
ჩვეულებრივი ვარჯიშის გარდა aკვირაში სულ მცირე ორ-სამჯერ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინააღმდეგობის ზოლები, სიმძიმეები ან საკუთარი სხეულის წონა.
საბოლოოდ დონ'არ დაგავიწყდეთვარჯიშის შემდეგ კვირაში მინიმუმ ორჯერ დაჭიმეთ ყველა კუნთი. ეს დაგეხმარებათ მოქნილობის შენარჩუნებაში და დაზიანებების თავიდან აცილებაში.
გამოქვეყნების დრო: 2023 წლის 31 ოქტომბერი
