რა არის კვების პრინციპები კუნთების გაზრდისთვის?

დიეტური პრინციპები კუნთების გაზრდისთვის

დღეში მხოლოდ სამჯერადი კვებაზე დაყრდნობით, ნუ ელით ეფექტურ წონაში მატებას – მოიმატეთ ხორცი მხოლოდ წონის მომატების გარეშე. დღეში სამჯერადი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მოიხმაროთ დიდი რაოდენობით ცილა და ცხიმი ყოველ კვებაზე. თქვენს სხეულს შეუძლია მხოლოდ ამდენი კალორიის შენახვა კვებაში, გამოიცანით რა არის შედეგი? შეშუპება, ცუდი შეწოვა და კონტრპროდუქტიული სიმსუქნე. თქვენი პირველი კვება უნდა მიირთვათ გაღვიძებიდან 15-დან 20 წუთში, შემდეგ კი ყოველ 2,5-დან 3 საათამდე ინტერვალით სხვა კვებასთან.

მრავალფეროვანი საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ყოველდღიურად ერთი და იგივე ნივთის ჭამამ ​​შეიძლება სწრაფად შეგაწუხოთ. ისევე, როგორც ჩვენ ხშირად ვცვლით ვარჯიშის გეგმებს მოწყენილობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენც მუდმივად უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. ჩვეულებრივ, თქვენ მიირთმევთ იმას, რაც სახლში გაქვთ, ამიტომ საუკეთესო გზაა ყოველ კვირას სხვადასხვა საკვების შეძენა. ეს არა მხოლოდ აბალანსებს თქვენს დიეტას, არამედ საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ თქვენი სხეულის რეაქცია სხვადასხვა საკვებზე. არ ჭამოთ უცვლელი ნივთები.

ხორცის მოშენება ფაქტობრივად ჭამის საშუალებაა, რადგან თქვენი კუნთების ზრდა მოითხოვს კალორიებს. არასაკმარისი კალორიების მიღება ჰგავს 50000 მანქანის ყიდვის სურვილს, მაგრამ მხოლოდ 25000 ბიუჯეტის. რამდენად შესაძლებელია? ასე რომ, თუ გსურთ გაიზარდოთ 1-2 ფუნტი კვირაში, თქვენ უნდა დაამატოთ ცოტა ნახშირბადი, წყალი და ცილა საუზმემდე, ვარჯიშამდე და ვარჯიშის შემდეგ.